z brzucha

[...] młotkowym 6. wyciskanie francuskie hantelka trzymanego oburącz, stojąc ABS: 1. spięcia ciała na macie z nogami uniesionymi ku górze, 2. scyzoryki na macie 3. spięcia brzucha na fitballu, z obciążeniem trzymanym na klatce piersiowej cardio 30 min Chce zredukować trochę tłuszczu jakimś wspomagaczem ale po animal cuts było mi nie dobrze [...]

[...] badania na tarczyce i inne skladniki byly robione i wszystko ok. A waga stoi ;( Chce wspomoc sie w koncu dobrym spalaczem ktory pomoze spalic mi przede wszystkim tluszcz z ud i brzucha. Ktory bylby godny polecenia? Ja zainteresowalam sie "ANIMAL CUTS" moj maz proponuje "Black Bombs". Z gory dziekuje za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam :)

[...] idzie wielki, ale napuchnięty gość - to ludzie mówią "patrzy, ale kark" i raczej jest to komentarz w negatywnym tonie. A jak jestes duży i wycięty, z normalną twarzą, bez brzucha, z jakąs separacją i żyłkami :-P to ludzie komentują, zwracają uwagę, patrzą się - ale raczej w sposób pozytywny. A i mega mi się podoba porcja ww po treningowych!! [...]

arnold właśnie widzę, że już wszystko ok. Odnośnie startów do Debiutów podchodzę z dystansem bo to tylko na przetarcie. Docelowe zawody to MP 5 tygodni później a dokładnie eliminacje do MEJ bo z juniorami mam jakiekolwiek szanse %-) Może wpadną jeszcze jakieś małe zawody pomiędzy tymi imprezami ale raczej będę się skupiał na doszlifowaniu jeszcze [...]

Dee Jey, ty się pogłębioną lordoza nie zaslaniaj , tym bardziej powinno ci zalezec by nie trzymac trzymac wywalonego brzuchaj, brzuch trzeba nauczyc sie trzymac napiety i tyle. Szesciopak to zupelnie inna sprawa i tylko kwesta ilosci tluszczu na brzuchu, jak zobaczysz zdjecie "wzorca" miss1991 w jej profilu to tez zobaczysz laske z [...]

[...] wykroki pompki podciąganie sztangielki wzdłuż ciała pompki odwrotne (na triceps) Poniedziałek : FBW A (3 serie po 10 powtórzeń) Wtorek: brzuch (3 serie łączone spięcia brzucha, deska) + tabata burpees (4 minuty) Środa: FBW B (3 serie po 10 powtórzeń) Czwartek: brzuch (3 serie łączone unoszenie nóg w leżeniu, deska) + [...]

[...] się pochylić niżej zachowując pozycję techniczną. Sztangę prowadzisz dobrze czyli ślizga się po udach ale dociągaj ją dalej czyli na końcu powtórzenia sztanga dotyka dołu brzucha i oczywiście mocno spinasz łopatki aby ćwiczenie miało sens. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wygląda ok jednak przypuszczam, że tutaj ciężar jest nieco za mały ale [...]

[...] do klatki 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 15x 25/ 15x 25/ 15x 25 15x 25/ 11x 25/ 11x 25 12x 25/ 12x 25/ 12x 25 4a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 15x 40/ 15x 40/ 15x 40 15x 40/ 13x 40/ 12x 40 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 15x 35/ 15x 35/ 15x 35 4b. Uginanie przedramion do uszu na wyciągu górnym [...]

[...] obie porcje - nie wiem czemu tak jest. Może jest spowodowane mniejszą ilością ww, ale powiem, że na obecnej diecie z większą ilością tłuszczy i białka nie mam już wywalonego brzucha, jak to było wcześniej. Dzień drugi również dał mi popalić - zwłaszcza jeśli chodzi o barki. Podczas unoszenia sztangielek w przód już nie dawałam rady, tak paliły [...]

[...] 3A. Wypychanie nóg na suwnicy szeroko 3 x 15 - 60kg/70kg/80kg 3B. RDL 3 x 15 - 35kg/35kg/35kg 4A. Podciąganie na maszynie 3 x max - 6/5/5 4B. Przyciąganie uchwytu do brzucha 3 x 15 - 25kg/25kg/25kg 5A. Allahy 3 x 15 - 17,5kg/17,5kg/17,5kg 5B. Russian twist 3 x 15 - 5kg/5kg/5kg Jedzonko: śniadanie: jajecznica ze szczypiorkiem i warzywami [...]

[...] x 8-10p 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Ściąganie rączek na bramie w klęku - 3s x 10-12p 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 4a. Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc - 3s x 10-12p 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 4b. Przyciąganie gryfu na prostych rękach - 3s x 12-15p 15kg x 15 / 15kg x 15 / 15kg x 12 5. Wyciskanie [...]

[...] cieszę się z tego :D Jednak wiem że jeszcze duuuużo pracy przede mną. 1Jestem bardzo zdziwiona boczkami nad biodrami. Nigdy w życiu nie gromadził mi się tłuszcz w okolicy brzucha. 2Nadal moim kompleksem jest mój tyłek... 3Dodatkowo jakoś nie umiem nosić koszulek na ramiączkach, wydaje mi się że mam wielkie ręce/bary a mięśnie są słabo [...]

[...] z nachwytem 25 kg/ 30 kg/ 30kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 7 kg/ 2 x 7 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 Dodatkowo- spięcia brzucha na maszynach Po treningu 25 minut na beżni A- ćwiczenie ok. 40 kg- nie wytrzymuje chwyt i mięśnie brzucha B1- ok B2- jest progres :-) C1, C2, D- ok Agataq dziękuję [...]

[...] Olb Zdecydowanie największa masa mięśniowa, jego pełne mięśnie sprawiają że jest to dziwne dla mnie że nadal widzimy kolegę w gronie amatorów. Może faktycznie mięśnie skośne brzucha są nad wyraz rozwinięte co wywołane jest jak pamiętam treningami sztuk walki ale pewnie niewielkie zmiany w treningach dałyby lepszy obraz całości. Pełne mięśnie, [...]

[...] Zginanie góg w leżeniu 4s 8-10 3) Wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy skośnej 4s. - 8-10 4) Wspięcia na palcach na mszynie siedząc 4s. - 12-15 Brzuch 1) Spinanie brzucha w leżeniu (skos) 4s ___2) i 3) 4 x 2) Unoszenie nóg w leżeniu 3) Podciąganie kolan do klatki w zwisie Środa Klatka 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej [...]

[...] pierwsze ćwiczenie-cieżar tak samo jak w pierwszym ćwiczeniu 4 wznosy hantli porzodem 3 serie po 10-12powtrz-cieżar 10kg kaptur 1. szrugsy z hantlami 4 serie po 15-20 powtrz-ciężar 35kg hantel brzuch 1.unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrzt Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-07-28 10:59:47

[...] sztanga podchwytem 4serie 12 10 10 8 powtórz-70kg 70 80 90 http://www.youtube.com/watch?v=ZR0X-IVsfRg&feature=player_embedded 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10powtórzeń-20kg hantel 4 ławka rzymska-4 serie po 25 powtórzeń brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz Wtorek

[...] podchwytem 4serie 12 10 10 8 powtórz-75kg 75 84 90 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 8powtórzeń-20kg hantel http://www.youtube.com/watch?v=xBAksfawTs8 4 ławka rzymska-4 serie po 25 powtórzeń brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz Zmieniony przez - soerek w dniu 2011-08-08 10:59:50

[...] 1. podciaganie na drązku do klatmi 4 serie maks powtrz 12 12 8 6 2. wiosłowanie sztanga podchwytem 4serie 10powtóz 70kg 70kg 80kg 90kg 3. wiosłwoanie hantlem 4 serie 10-25kg hantel 4 martwy ciag 4 serie 12/10/8/6- 120 120 110 100 brzuch 1. unoszenie nog lezac na ławce 4 serie maks powtrz 2. spiecia brzucha leząc 4 serie maks powtrz

[...] wystaje chociaż tam to zasysanie nie jest głupim pomysłem bo wyrabiamy nawyk trzymania poprawnej postawy he. Jeśli chodzi o talie to uważaj na zewnętrzny mięsień skośny brzucha, np. niektórym bardzo poszerza talie np. robienie martwych ciągów. A tak w ogóle na redukcji to sam będzie Ci się zasysał ten brzuch. Regenat - oj wiesz Dawid Geler [...]